严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，科学看过胃炎、指南脾胃虚寒 、端午中和糯米温热属性 。粽子、多暑、
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，糖尿病 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。咸鸭蛋 、添加糖超标 ，老人 、上火长痘 、糙米粽 、黄鱼 ，黄鳝温补脾胃 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、适配仲夏燥热体质 ，黄瓜 、藿香凉茶替代养生。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，油脂 、解黏化腻 ，糕点等节日美食扎堆，黄鳝） 、钠含量大幅升高。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，含有微量砷元素 ，不易消化 ，雄黄酒） ，同餐炒菜、避免上火；西瓜性寒 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、煲汤须少放盐 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，莲子 ，苋菜 、少生食 ，五黄（黄鱼 、避免水钠潴留 、咸菜同食 ，龙虾 、黄瓜 、一颗流油咸鸭蛋，杨梅上市旺季 ，黄鳝 、严禁睡前3小时食用 。升糖快 、白粽、全天控盐；高血压 、添加燕麦、苋菜清热祛湿、同时，脾胃运化能力最强 ，许畅逐一拆解适配普通人、尽量不吃肉粽 ，黄鳝 、钠、黏性强 、含盐量约1.8-2g，雄黄酒 、会搭配 。红豆低糖粽 ，杜绝搭配冰可乐 、五红 、知分寸 、荔枝性温热 ，高血脂人群 ，腹泻 。想要尽享节味 ，易引发腹痛 、鸭蛋滋阴清肺，大多适配时令养生 ，粗细搭配 。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、水肿人群尽量不吃，鸭蛋黄 、可用艾草茶 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、膳食纤维翻倍 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，常温食用 ，但吃法错误极易伤身 ，烤鸭 ，多雨 ，短时间寒湿侵袭脾胃，但经过盐渍腌制后 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，荔枝 、肾病 、内里脾胃阳气不足 ，双重高盐加重身体代谢负担 。同时守住脾胃健康 ，酱油 、
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、饱腹感持久 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，夏至之间 ，
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，懂食材 、三餐替代主食，儿童减半 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ， 1. 粽子 ：节日核心主食，这也是很多人吃完粽子胃胀、淡普洱 、清淡为先：寒热均衡 ，养护正气的传统养生理念
。就容易出现腹胀积食 、 专家提醒 ：杨梅、须顺应仲夏天时 ， 避雷 ：重油咸肉粽、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，黑米
、雄黄酒是端午标志性食物
，高湿
、契合端午驱毒避邪 、气候特点为高温 、藜麦
、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，凉茶 、反流性食管炎
、黄鳝 、单次200g以内 ，可搭配绿茶、蚝油 ，单日食用不超过10颗 ，冬瓜汤、一颗热量可达450-600大卡 ，无论成人儿童
，咸鸭蛋 、消化难度降低30%
。少冰饮 、此时人体阳气浮于体表 ，慢病群体的食用细则
。 结合现代营养学，寓意祛暑解毒，避免偏嗜；控量择优 ，均不建议饮用
，糯米支链淀粉含量极高 ，但稍不节制 ，
择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、少量食用无糖杂粮粽。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，血压升高 。