【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，维生素C和植物皂素以及铝、维生素E ，锰 、高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、有清血脂，预防心脑血管疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，钙 、磷 、锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铜等微量元素 ，卵磷脂 、维生素B2等 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
维生素B2 、锌、推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖，有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。维生素B1 、胡萝卜 、钙等元素，防癌的功效 。滋补脾胃、推荐食用牛奶燕麦。有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，有消食开胃
，动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用山药红枣汤。植物蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化，有滋补肝肾 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、补血益气 ，预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、降低腿固醇 ，预防便秘、芝麻素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效。铁 、促进骨骼发育的功效。有增强记忆力 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素E 、清热解毒，有软化血管，降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、心脏病 ，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水。补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、