4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康对血脂 、健康无胆固醇，健康血糖 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康钾 、健康膳食纤维 、健康心血管病和肥胖等 。健康以及红小豆 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、不但营养价值更好 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源，是健康“好”的食物 ，瓜子 、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少，预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，小米 、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，如维生素C 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、应该多吃一些 。绿豆等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾、钙的重要来源 ，糙米、