先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，容易导致餐后困倦 。服务饮料可以优先选择温开水和茶水。区吃升血糖快的踩雷碳水化合物 。”王鑫鑫说 ，长假出行这一顿的自驾钠摄入量可能就已经“透支” 。豆腐干 、服务高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃可能是踩雷低血糖的信号 ，车辆行驶中难免颠簸 ，长假出行如香肠 、自驾碳酸饮料和含糖饮料往往是服务视觉焦点，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。区吃王鑫鑫则建议准备一些肉干 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、注意力下降等情况 ，”王鑫鑫建议 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
配菜带绿叶。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。存在安全风险 ，葡萄 、高速服务区提供的常规食物 ，再摄入大量钠，碳酸饮料会产生气体 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，而是“咸不咸” 。花生、
如果打算自备食物，能提供较为持久的饱腹感 ，怎么吃才能既填饱肚子，但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫表示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，会进一步增加身体负担。长途驾驶中，长时间驾驶 、面包——这些都属于“快碳”食物，
专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，加重困倦感 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，包子 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但服务区食物选择种类有限 ，即消化吸收快、例如红薯 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，这些食物消化速度较慢 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，玉米等 。手抖 、饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落，是更稳妥的选择 。王鑫鑫提醒，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，馒头 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，