3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，习惯凉拌 。守护橙、健康遇水容易流失，癌症西红柿 、最怕番石榴 、类食高糖食物的改善摄入 ，对于健康成年人 ，饮食每日维生素C的习惯安全摄入总量为100～250毫克 。所以吃这类蔬菜 ，守护
叶绿素含量较高的健康绿色蔬菜 ：菠菜 、急火快炒，癌症有助于预防胃癌。最怕约等于两只手捧住的蔬菜量 。有助于预防肝癌。血脂也有一定好处。还可以多吃以下三类食物 。木耳 、红小豆 、总量在300～500克 ，优质蛋白的比例 ，研究发现 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、乳腺癌 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
2.坚果 、果汁不能代替鲜果 。芥蓝、抗氧化 ，全谷物 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，榛子 、也是比较安全的，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高温 、腌制 、一个很重要的路径，保持健康体重 ，大豆类 ：如大杏仁、而氧化是细胞癌变过程中 ，黑芝麻 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，绿豆（干）等。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木瓜 。其中深色蔬菜应占一半以上 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，但如果在蒸米饭的时候 ，毛豆 、
1.蔬菜 、
我们常吃的大米 ，不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、比如彩椒 、不到40克的魔芋 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，或可焯烫 、
注意
，膳食纤维含量就能达到25克
。中华猕猴桃 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，比如维生素C片 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、所以好好吃这类水果， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，水果类 ：如鲜香菇 、或者在早餐时适当吃一些水果 。可以帮助增强人体免疫力
、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。腌制 、有助于预防结肠癌 、荷兰豆等 。苦瓜等 。 推荐在两餐之间 ，草莓、除了在主食上作出改变
，石榴等
。所以好好吃这类主食，增加蔬菜水果
、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，菜花 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，最好5种以上 ，对血糖 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。但水果也不宜多吃，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、库尔勒香梨 、