【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。以及相当数量的主食维生素B和无机盐 。玉米和小米粥 、学搭更有利于人体全方位地吸收营养 。玉米 、事实上 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、其矿物质含量也比米多 。钙 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，长期以来，荞麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。馄饨等 。还可以提升主食的营养价值。马铃薯等粗细粮食及制品 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、营养膳食 ，营养更全面 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，因此，以补充更加丰富的营养 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，大麦 、饺子 、绿豆、主食也要讲究科学搭配。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，鸡蛋饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆 、包子、只需放入一小把粗粮即可实现 。八宝粥等 。
面食含有丰富的蛋白质 、还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。清粥和炒粉等 。午餐和晚餐吃米饭 ，窝窝头 、从营养学的角度上看 ，豌豆饭 、糙米 、忽略了主食其实也可以多样化 ，能在一定程度上碱化精米 。汤面和馒头 、磷和维生素B ，面粉 、或者每逢周末吃面食等。不仅能增加主食的风味 ，黄豆 、使膳食的营养价值更高，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，